自闭症家长如何保持积极心态

　　自闭症孩子的家长在养育过程中往往承受着巨大的压力，保持积极心态对于家长自身和孩子的成长都至关重要。以下从认知调整、情绪管理、支持获取和自我成长四个方面为家长提供保持积极心态的方法。

 

　　一、认知调整

 

　　（一）接受现实

 

　　家长要明白自闭症是一种客观存在的神经发育障碍，并非孩子的过错，也不是自己教养不当的结果。就像孩子患了一场特殊的“病”，需要积极面对和治疗。比如，有些家长一开始难以接受孩子患自闭症的事实，四处寻医问药，希望孩子能马上恢复正常，但过度纠结于“为什么是我家孩子”只会让自己陷入痛苦和自责。而当家长逐渐接受现实后，就能更理性地看待孩子的状况，把精力放在如何帮助孩子上。

 

　　（二）正确看待孩子

 

　　每个孩子都有自己的闪光点和潜力，自闭症孩子也不例外。家长要善于发现孩子的优点和进步，哪怕是一点点的小改变也要给予肯定和鼓励。例如，孩子今天主动和他人有了一次眼神交流，或者学会了自己穿衣服，这些都是值得庆祝的进步。家长可以把这些进步记录下来，当孩子情绪低落或者自己感到沮丧时，看看这些记录，会发现自己和孩子都在不断成长。

 

　　（三）树立合理期望

 

　　根据孩子的实际情况，树立合理的目标和期望。不要给孩子过高的压力，也不要期望孩子能完全像正常孩子一样。比如，如果孩子的语言能力较弱，不要一开始就要求他能像其他孩子一样流利地表达，而是可以先从简单的发音、单词开始，逐步提高。合理的期望能让家长和孩子都更有成就感，避免因目标过高而无法实现而产生挫败感。

 

　　二、情绪管理

 

　　（一）情绪识别与表达

 

　　家长要学会识别自己的情绪，当感到焦虑、愤怒、沮丧时，不要压抑这些情绪，而是要找到合适的方式表达出来。可以通过写日记的方式，把自己内心的感受写下来；也可以找亲朋好友倾诉，分享自己的烦恼和压力。比如，每周找一个固定的时间和朋友聊天，把一周来照顾孩子的辛苦和困惑都说出来，这样会感觉轻松很多。

 

　　（二）放松技巧

 

　　掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。当感到情绪紧张时，找一个安静的地方，闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己的身体和心情逐渐放松下来。每天花 15  20 分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，能有效缓解焦虑和压力。

 

　　（三）转移注意力

 

　　当负面情绪来袭时，尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情。比如，看一场喜欢的电影、听一首动听的音乐、读一本有趣的书等。这些活动能让家长暂时忘却烦恼，沉浸在愉悦的氛围中。

 

　　三、支持获取

 

　　（一）家庭支持

 

　　家庭成员之间要相互理解、相互支持。其他家庭成员可以多分担一些照顾孩子的责任，让主要照顾者有时间休息和调整。比如，丈夫可以在周末帮忙照顾孩子，让妻子有时间去做自己喜欢的事情，或者出去和朋友聚会。同时，家庭成员之间要多沟通，分享彼此的感受和想法，共同面对困难。

 

　　（二）专业支持

 

　　寻求专业机构和人士的帮助，如自闭症康复中心、特殊教育学校、心理咨询师等。康复中心可以为孩子提供专业的康复训练，帮助孩子提高能力；心理咨询师可以为家长提供心理支持和辅导，帮助家长应对压力和情绪问题。例如，定期带孩子去康复中心进行训练，同时家长自己也可以参加心理咨询师组织的家长培训课程，学习如何更好地照顾自闭症孩子。

 

　　（三）社会支持

 

　　加入自闭症家长互助组织，与其他家长交流经验和心得。在这些组织中，家长可以了解到其他家庭的成功经验和应对方法，获得情感上的支持和鼓励。比如，参加自闭症家长协会组织的活动，和其他家长一起分享孩子的成长故事，互相学习，共同进步。

 

　　四、自我成长

 

　　（一）持续学习

 

　　了解自闭症的相关知识，包括病因、症状、治疗方法等。掌握更多的知识能让家长更科学地照顾孩子，减少因无知而产生的恐惧和焦虑。可以通过阅读专业书籍、参加线上课程、关注相关公众号等方式进行学习。例如，每月阅读一本关于自闭症的书籍，不断更新自己的知识储备。

 

　　（二）培养兴趣爱好

 

　　保持自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩。不要因为照顾孩子而放弃自己的生活，要有属于自己的时间和空间。比如，喜欢绘画的家长可以在闲暇时间画画，喜欢运动的家长可以每周去几次健身房。兴趣爱好能让家长在照顾孩子的疲惫中找到乐趣和放松的方式。

 

　　（三）规划个人发展

 

　　在照顾孩子的同时，也要考虑自己的个人发展。可以根据自己的兴趣和能力，寻找一份适合的工作或者参加一些培训课程，提升自己的技能。比如，有的家长在照顾孩子的过程中，学习了儿童心理学知识，后来成为了一名自闭症儿童康复师，既实现了自己的价值，又能更好地帮助孩子和其他自闭症家庭。

 

　　自闭症家长保持积极心态需要从认知调整、情绪管理、支持获取和自我成长等多个方面入手。只有家长自己保持积极的心态，才能更好地照顾孩子，帮助孩子健康成长。